Latihan Relaksasi Mata Setelah Lama Menatap Layar – Melansir Optometrists Network, 70% orang dewasa mengalami ketegangan mata akibat penggunaan komputer, yang biasa disebut Computer Vision Syndrome (CVS). Gejala ini meliputi mata kering, pandangan kabur, sakit kepala, serta sakit di bagian leher dan bahu. Kondisi ini biasanya disebabkan karena menatap layar komputer terlalu lama. Pencahayaan yang buruk, meningkatnya kebutuhan visual, dan kurangnya kedipan adalah faktor-faktor yang berkontribusi pada ketegangan mata. Kondisi ini biasanya disebabkan karena menatap layar komputer terlalu lama, baik karena tuntutan pekerjaan atau sekolah. Bahkan, kita sering beralih ke perangkat digital yang lebih kecil sebagai media hiburan (seperti smartphone) saat berleha-leha. Hal ini semakin memperparah ketegangan pada mata.
Karena membuang komputer, laptop, atau smartphone kalian sangatlah tidak mungkin, ada beberapa latihan mata yang dapat membantu meredakan ketegangan mata yang disebabkan oleh layar komputer. Seperti yang dijelaskan oleh PAFI di website resmi salah satu cabangnya http://pafipckotapekalongan.org. Berikut beberapa latihan untuk membantu merelaksasi mata lelah setelah lama menatap layar komputer.
1. Latihan Eye Palming
Latihan ini merupakan latihan menutupi mata dengan telapak tangan. Pertama, gosok telapak tangan hingga terasa sedikit panas. Selanjutnya, tutuplah mata menggunakan kedua tangan tersebut. Biarkan panasnya menghangatkan mata dan rileks selama beberapa menit.
2. Latihan Berkedip
Ketika fokus pada pekerjaan, terkadang kita lupa untuk berkedip saat menatap layar komputer. Padahal, kurangnya berkedip adalah salah satu faktor penyebab ketegangan mata karena membuat mata kering dan terasa gatal. Jadi, jangan lupa untuk melatih diri agar berkedip secara teratur saat menggunakan komputer. Usahakan untuk berkedip setiap empat detik agar mata tetap lembap dan nyaman.
3. Latihan Memutar Bola Mata
Sama seperti memuar leher yang dapat membantu mengurangi kekakuan leher, mememutar bola mata dapat meredakan ketegangan otot mata. Terutama setelah berjam-jam menatap layar komputer. Cobalah untuk memejamkan mata dan putar mata dalam gerakan melingkar. Selain meredakan otot mata yang tegang, latihan ini juga bisa melembapkan mata kalian.
4. Latihan Visual Scanning
Visual scanning adalah latihan yang membantu mengadaptasikan mata kembali antara objek dekat dan jauh setelah menatap layar komputer atau benda dekat dalam waktu lama. Latihan ini dilakukan dengan dengan cara mengamati seluruh ruangan secara perlahan dan mengamati setiap benda yang ada.
Setelah menatap layar dalam waktu yang lama, palingkan pandangan dari layar. Duduk dan perhatikan ruangan di sekitar. Temukan objek di satu sisi ruangan dan mulailah memindai setiap benda di dalam ruangan. Misalnya, mulai dari televisi dan kemudian lanjutkan ke pengeras suara di sebelahnya, lalu pindah ke jendela di belakangnya. Dan seterusnya. Ini membuat mata tetap bergerak secara sadar dan merangsang pergerakan otot mata.
5. Latihan Fokus
Latihan Focusing adalah latihan yang bertujuan untuk meredakan ketegangan mata dengan mengalihkan fokus dari layar komputer ke objek lain, biasanya pada jarak yang berbeda. Ini membantu melatih otot-otot mata agar lebih fleksibel dan mencegah ketegangan yang terjadi akibat terlalu lama fokus pada satu objek, seperti layar komputer. Untuk mengurangi risiko ketegangan mata, para ahli merekomendasikan penerapan aturan 20-20-20, yaitu istirahat setiap 20 menit dengan melihat objek sejauh 20 kaki selama 20 detik.
6. Latihan Melirik dengan Mata Tertutup
Latihan ini merupakan teknik relaksasi mata yang melibatkan menggerakkan mata secara perlahan ke berbagai arah, dalam keadaan mata tetap tertutup. Latihan ini bertujuan untuk meredakan ketegangan pada otot-otot mata akibat terlalu lama menatap satu arah, seperti layar komputer.
Mulailah latihan ini dengan menutup mata sambil duduk. Tetaplah menutup mata saat melirik ke atas sejauh mungkin dengan nyaman. Tahan sebentar, lalu lihat ke bawah. Ulangi beberapa kali dan kemudian istirahatkan mata (buka mata dan lihat sekeliling). Selanjutnya, tutup mata lagi. Sekarang, tetap menutup mata seperti sebelumnya, lihat ke kanan dan ke kiri. Ulangi latihan ini beberapa kali. Cara-cara ini juga direkomendasikan oleh Kemenkes RI.
Dengan rutin melakukan 6 latihan sederhana relaksasi mata di atas, kalian dapat meredakan ketegangan mata akibat penggunaan komputer dan menjaga kesehatan mata dalam jangka panjang. Ingatlah, memberikan waktu istirahat untuk mata sama pentingnya dengan merawat tubuh secara keseluruhan.
