Tips Praktis Menjaga Kesehatan Mata – Dengan semakin banyaknya pekerjaan yang dilakukan secara digital, komputer telah menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan sehari-hari kita. Banyak dari kita hampir tidak lepas dari layar sepanjang hari, baik karena tuntutan pekerjaan atau sekolah. Ketergantungan pada teknologi ini memunculkan tantangan baru, terutama bagi kesehatan mata. Mata lelah, penglihatan buram, atau sakit kepala adalah beberapa contoh efek dari berlama-lama di depan layar komputer atau laptop.
Terkadang, beberapa orang langsung kerap menetesi mata mereka dengan cairan penyegar mata. Padahal, ada beberapa cara untuk mengurangi efek negatif komputer terhadap mata kita. Pentingnya menjaga mata juga menjadi salah satu fokus dari PAFI yang dapat dicek melalui website resmi cabangnya di https://pcpafibitung.org.
Computer Vision Syndrome (CVS)
Umumnya, mata lelah sering terjadi akibat terlalu banyak waktu di depan layar dan terlalu sedikit paparan cahaya alami. Jika kalian bekerja di kantor, kemungkinan besar kalian telah merasakan ketegangan mata, sakit kepala, dan penglihatan buram. Jika sering mengalami gejala ini, kalian mungkin mengalami Computer Vision Syndrome (CVS), yang merupakan masalah penglihatan kompleks akibat terlalu lama menatap komputer. Kalian bisa melihat beberapa gejala Computer Vision Syndrome (CVS) di bawah ini.
- Mata lelah
- Sensitivitas terhadap cahaya
- Mata tidak nyaman saat menggunakan lensa kontak
- Ketegangan mata
- Penglihatan buram sementara saat melihat objek dekat
- Penglihatan buram sementara saat melihat objek jauh
- Reaksi lambat saat mengubah fokus mata
- Mata kering
- Sensasi terbakar di mata
- Perubahan persepsi warna
- Sakit kepala
- Mata kemerahan
- Air mata berlebihan
- Mata terasa nyeri
Tips Praktis Menjaga Kesehatan Mata
Setelah melihat berbagai efek negatif menatap layar komputer berjam-jam, menghindari komputer menjadi solusi yang ideal. Namun, tentu saja ini akan sangat sulit dilakukan. Meskipun kita tidak bisa sepenuhnya menghindari komputer, ada beberapa cara praktis untuk menjaga kesehatan mata. Berikut adalah enam tips yang bisa kalian terapkan untuk mengurangi ketegangan mata dan menjaga penglihatan tetap optimal meski harus bekerja di depan layar.
1. Terapkan Ergonomi
Menurut Occupational Safety and Health Administration (OSHA), ergonomi merupakan penerapan dalam mendesain peralatan dan pekerjaan sesuai dengan kapasitas manusianya. Hal ini bertujuan untuk mencegah cidera yang mungkin terjadi. Singkatnya, ergonomi merupakan penyesuaian antara manusia dengan pekerjaannya dengan tujuan meminimalisir kecelakaan kerja dan penyakit akibat kerja.
Contoh dari penerapan ergonomi adalah memilih kursi yang tepat hingga keyboard yang nyaman. Hal ini bertujuan untuk membuat tubuh dan mata lebih nyaman. Selain itu, pastikan meja kerja diatur sedemikian rupa agar nyaman bagi tubuh dan mata. Jarak pandang yang disarankan adalah 45-71 cm dengan posisi layar sekitar 10-23 cm di bawah mata, seperti ketika membaca buku. Duduklah dengan posisi tubuh lurus, kaki menapak rata di lantai, dengan lutut dan siku membentuk sudut 90 derajat.
2. Kurangi Cahaya Berlebihan
Cahaya yang berlebihan bisa menjadi penyebab umum ketegangan mata. Cahaya yang berlebihan ini bisa bersumber dari lampu ruangan atau bahkan sinar matahari yang terlalu menyilaukan mata. Terus menerus berada di ruangan dengan cahaya yang berlebihan tentu akan berdampak buruk bagi kesehatan mata.
Hal pertama yang bisa kalian lakukan adalah mencari tahu dari mana cahaya berlebih dan menyilaukan ini berasal, sebelum akhirnya memperbaiki masalahnya. Kalian bisa mengatur tirai, memasang gorden, atau meredupkan lampu untuk mengurangi jumlah cahaya yang berlebihan di ruangan kerja.
Meskipun demikian, bekerja dalam kondisi gelap juga tidak disarankan. Yang bisa kalian lakukan adalah dengan meningkatkan cahaya alami dan mengurangi intensitas cahaya buatan. Misalnya dengan memindahkan posisi meja untuk mengurangi pantulan cahaya berlebihan.
Kalian juga dapat mempertimbangkan untuk membeli layar khusus yang mengurangi pantulan untuk layar komputer atau laptop. Layar ini sering kali juga mengurangi cahaya biru. Atau kalian bisa mengenakan kacamata anti-radiasi yang juga bisa melindungi mata dari cahaya biru layar komputer.
3. Atur Layar Komputer
Hal selanjutnya yang bisa kalian lakukan adalah menyesuaikan pengaturan kecerahan atau kontras pada layar komputer atau laptop. Selain itu, gunakan ukuran teks yang lebih besar untuk mengurangi ketegangan pada mata dan meningkatkan visibilitas. Ukuran teks yang ideal adalah tiga kali lipat dari ukuran teks terkecil yang dapat kalian baca. Ini akan mencegah otot mata kalian bekerja terlalu keras untuk membaca kata-kata.
Kalian juga bisa mempertimbangkan untuk beralih ke monitor layar datar. Monitor ini biasanya lebih nyaman untuk mata dibandingkan dengan monitor CRT. Panel layar datar dinilai lebih aman karena tidak memancarkan radiasi yang berbahaya seperti CRT.
4. Istirahat Secara Berkala
Saat berpacu dengan deadline, waktu bisa cepat berlalu tanpa disadari. Terkadang kita lupa mengistirahatkan tubuh. Kalian bisa menerapkan aturan 10-10-10. Setiap 10 menit bekerja, pastikan untuk melihat jauh dari layar komputer selama setidaknya 10 detik ke arah objek yang berjarak 10 kaki.
Selain itu, sering-seringlah berkedip dan fokuskan pandangan pada benda di sekitar ruangan. Lihatlah keluar jendela, dan sesekali, luangkan waktu untuk berjalan-jalan di luar ruangan. Mata kita akan merasa lebih baik.
5. Pola Hidup Sehat
Saat di tangah kesibukan, kebanyakan orang akan mudah melupakan kesehatan tubuh, termasuk kesehatan mata. Memakan makanan cepat saji sepanjang hari atau melewatkan latihan fisik, contohnya.Padahal, kebiasaan merawat penglihatan dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan mata.
Kalian bisa mencegah beberapa masalah mata dengan menjaga pola makan yang baik dan banyak minum air putih dengan baik sepanjang hari. Konsumsilah makanan yang kaya akan vitamin A yang penting untuk mata, seperti wortel.
Untuk pengguna lensa kontak, kalian bisa mempertimbangkan untuk beralih ke kacamata saat berada di depan komputer untuk mencegah mata kering. Kacamata Anda juga mungkin memiliki lapisan anti-silau dan anti-cahaya biru.
6. Berikan Istirahat pada Mata
Saat bekerja terus menerus, tentu kita akan membutuhkan waktu mengistirahatkan tubuh. Sama halnya dengan mata. Mata yang terus dipaksa bekerja juga memerlukan waktu istirahat. Cobalah menaruh kain dingin di mata atau gunakan bantal mata untuk memanjakan mata. Tutup mata, tarik napas dalam-dalam, dan bersantailah. Dengan begini kalian telah memberikan waktu untuk memanjakan mata. Maksimalkan waktu istirahat kalian dengan mengistirahatkan tubuh dan juga mata.
Menjaga kesehatan mata di era digital adalah investasi penting untuk masa depan. Dengan menerapkan langkah-langkah sederhana, tetapi efektif, mata akan tetap nyaman dan sehat. Beberapa tips ini dapat membantu mengurangi kelelahan mata akibat komputer dan membuat aktivitas di depan komputer jadi lebih nyaman.
