Manfaat Berkebun terhadap Kesehatan Tubuh dan Pikiran – Data dari World Health Organization (WHO) menunjukkan bahwa kurangnya aktivitas fisik adalah salah satu penyebab utama penyakit kronis, termasuk obesitas dan diabetes. Studi dari University of Exeter juga mengungkapkan bahwa orang yang rutin berkebun memiliki tingkat kesehatan mental yang lebih baik dan lebih jarang mengalami depresi. Ini menunjukkan dampak positif dari kegiatan berkebun bagi kesehatan tubuh maupun mental. Itulah kenapa PAFI melalui website resminya pafikotapalembang.org merekomendasikan berkebun sebagai salah satu aktivitas untuk kesehatan tubuh dan pikiran.
Berkebun bukan hanya sekadar hobi atau cara mengisi waktu luang, tetapi juga bisa menjadi solusi untuk tetap aktif secara fisik dan mental di tengah rutinitas yang sibuk. Aktivitas ini mengombinasikan gerakan fisik, interaksi dengan alam, dan kepuasan emosional, menjadikannya salah satu kegiatan yang sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh dan pikiran.
Manfaat Fisik dari Berkebun
Berkebun adalah bentuk olahraga ringan yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh. Saat menggali tanah, menanam, atau memotong rumput, tubuh kita terlibat dalam berbagai aktivitas fisik yang melatih otot-otot tubuh. Berikut adalah beberapa manfaat fisik dari berkebun:
- Meningkatkan Kesehatan Jantung. Menurut studi dari British Journal of Sports Medicine, aktivitas berkebun dapat mengurangi risiko penyakit jantung hingga 30%. Hal ini karena berkebun melibatkan gerakan yang meningkatkan detak jantung secara alami, seperti membungkuk, mengangkat beban ringan, atau berjalan di sekitar kebun.
- Membakar Kalori. Dalam satu jam berkebun, seseorang bisa membakar hingga 300-400 kalori, setara dengan olahraga ringan seperti berjalan kaki atau bersepeda santai. Aktivitas seperti mencangkul, menyiram tanaman, atau mencabut gulma memaksa tubuh untuk bergerak aktif, sehingga membantu dalam proses pembakaran lemak.
- Melatih Fleksibilitas dan Kekuatan. Aktivitas seperti mencangkul, memindahkan pot, atau merapikan tanaman dapat meningkatkan fleksibilitas tubuh dan memperkuat otot-otot besar, termasuk punggung, lengan, dan kaki. Selain itu, gerakan berulang seperti membungkuk dan berdiri juga membantu menjaga kelenturan sendi.
- Meningkatkan Kesehatan Tulang. Paparan sinar matahari saat berkebun membantu tubuh memproduksi vitamin D, yang penting untuk kesehatan tulang dan sistem imun. Vitamin D juga membantu tubuh menyerap kalsium lebih efektif, yang dapat mencegah osteoporosis, terutama pada lansia.
- Meningkatkan Koordinasi dan Keseimbangan: Aktivitas berkebun melibatkan berbagai gerakan kompleks yang membutuhkan koordinasi antara tangan, mata, dan tubuh. Hal ini dapat membantu meningkatkan keseimbangan tubuh, yang penting untuk mencegah risiko jatuh, terutama pada orang dewasa yang lebih tua.
- Meningkatkan Fungsi Pernafasan: Bekerja di luar ruangan dan menghirup udara segar selama berkebun membantu meningkatkan fungsi paru-paru. Selain itu, udara di sekitar kebun biasanya lebih kaya oksigen karena keberadaan tanaman hijau yang menyaring polusi.
Manfaat Mental dan Emosional
Selain manfaat fisik, berkebun juga memiliki dampak positif yang signifikan terhadap kesehatan mental. Dalam dunia yang semakin sibuk dan penuh tekanan, berkebun menawarkan pelarian yang menenangkan. Berikut adalah beberapa manfaatnya:
- Mengurangi Stres dan Kecemasan: Interaksi dengan tanaman dan alam terbukti menurunkan kadar kortisol, hormon stres dalam tubuh. Penelitian yang dipublikasikan di Journal of Health Psychology menemukan bahwa 30 menit berkebun dapat menurunkan tingkat stres lebih efektif dibandingkan aktivitas lain seperti membaca.
- Meningkatkan Konsentrasi dan Fokus: Berkebun membantu pikiran untuk lebih fokus pada momen saat ini, yang mirip dengan efek meditasi. Ini sangat bermanfaat bagi mereka yang sering merasa kewalahan oleh pekerjaan atau teknologi.
- Memberikan Kepuasan dan Kebahagiaan: Menyaksikan tanaman tumbuh dan berbunga memberi rasa pencapaian yang sederhana namun bermakna. Aktivitas ini juga memicu produksi hormon endorfin, yang membuat kita merasa lebih bahagia.
Berkebun adalah aktivitas yang tidak hanya menyehatkan tubuh dan pikiran, tetapi juga memberikan kontribusi positif bagi lingkungan. Di tengah gaya hidup modern yang sering kali kurang bergerak, berkebun bisa menjadi opsi yang menyenangkan dan bermanfaat untuk tetap aktif. Selain itu, dengan berkebun, kita juga berkontribusi pada keberlanjutan bumi, menciptakan lingkungan yang lebih hijau, sehat, dan harmonis. Jadi, mari mulai berkebun, baik di halaman rumah, balkon, atau bahkan dalam pot kecil di apartemen!
